Дыета зграпнай дыеты - просты, але эфектыўны спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і знайсці прыгожую фігуру. Ён заключаецца ў выкарыстанні толькі аднаго прадукту - грэчцы або розных страў, якія ўключаюць у сябе гэтыя крупы і іншы дыетычны прадукт.
Што такое грачаная дыета
Яго прынцып складаецца ў тым, каб стварыць дыету, каб галоўнай стравай была грачаная каша. Лепшы спосаб схуднець - гэта мона -дуда - ежа толькі з адным прадуктам. Але ёсць ежа, якую можна спалучаць з грэчкай.
Галоўнае правіла прыгатавання кашы для дыеты - гэта Няма солі, цукру, малака, алею і іншых дабавак.
Каб захаваць максімальную колькасць пажыўных рэчываў, грэчку нельга рыхтаваць, а WAN. Гэта робіцца так:
- Разбірайце крупы ад чорных зерняў і смецця.
- Прамыйце ў друшляк невялікімі адтулінамі.
- Перакласці на патэльню або цеплавы бластант.
- Наліце кіпеню з хуткасці: 3 шклянкі вады на 1 шклянку крупы.
- Пакіньце хвалявацца на некалькі гадзін (лепш ноччу) у закрытай посудзе, загорнутай у ручнік.
Адрэгулюйце кансістэнцыю гатовай стравы з даданай колькасцю вады. Каб атрымаць рассыпаную кашу, дастаткова кіпеню 1,5 шклянкі. Калі вам патрэбна мяккая грэчка "распаўсюджвайце", дадайце 3,5 шклянкі.
Схуднець з грэчкай, прытрымлівайцеся некалькіх правілаў, рэкамендаваных харчаваннем.
- Багаты напой - галоўная ўмова пахудання. Для падтрымання працы ўсіх сістэм арганізм мае патрэбу ў вялікай колькасці вадкасці. Піце не менш за 2 у дзень і пажадана 3 літры звычайнай вады. Пакладзеце напамін па тэлефоне, заўсёды трымайце з сабой бутэльку, каб не забываць пра пітво.
- Ніколі не мучыць сябе. Калі праз тры дні пасля пачатку дыеты вы адчуваеце, што грэчка ўжо хворая, заменіце 2-3 порцыі кашы іншымі прадуктамі.
- Не забывайце пра нагрузкі. Любая ежа змяшчае калорыі. І грэчка не з'яўляецца выключэннем. Каб накіраваць іх у правільным кірунку, гуляйце ў спорт. Такім чынам, вы палепшыце вынікі манадыту на працягу тыдня.
- Выйсці гладка. Шмат хто, убачыўшы зніжэнне малюнка на шалі, адразу ж вяртаецца да звычайнага харчавання. І гэта правільны шлях да вяртання страчаных кілаграмаў. Каб захаваць дасягнутую вагу, дыета павінна быць завершана паступова, штодня дадаючы ў рацыён 2-3 нізкакаларыйныя прадукты.
- Адмовіцеся ад прысмакаў. Не дадавайце цукар у гарбату, не ясьце шакалад, печыва і іншыя прысмакі. Гэта складана толькі на першы тыдзень, і тады гарбата не здацца такой нясмачнай і горкай.
- Адмаўляцца ад дрэнных звычак. Вы будзеце адчуваць сябе значна лепш і выправіць вынік пасля рацыёну.
Любы тып грэчцы захоўвае карысныя ўласцівасці пасля кароткай цеплааддачы. І зялёныя крупы таксама можна прарастаць, выкарыстоўваючы парасткі, якія вельмі добрыя для здароўя і спрыяюць пахуданню.
Перавагі і недахопы
Грубаная дыета мае свае перавагі і недахопы.
Перавагі
- Грэчка багатая абалонінай, дзякуючы якой адчуванне голаду не з'яўляецца доўга, калі спажывае стравы.
- Група змяшчае невялікую колькасць павольных вугляводаў, якія адрозніваюцца ад доўгага паглынання. Цела праводзіць шмат энергіі на пераварванне такіх страў, што спрыяе хуткаму патоку тлушчу.
- Грэчка нармалізуе працу страўнікава -кішачнага гасцінца і ачышчае кішачнік. І пазбаўленне ад таксінаў - гэта першы крок на шляху да пахудання.
- Утрыманне высокага жалеза нармалізуе працу сістэмы кровазвароту, лячыць і прадухіляе анемію. Гэта паляпшае агульнае добрае добразычлівасць і настрой, дазваляе вам не прапусціць заняткі ў трэнажорнай зале і хатняй гімнастыцы.
Нават грэчка багатая вітамінамі і мінераламі, якія забяспечваюць абарону нервовых клетак, якія перашкаджаюць развіццю многіх паталогій. І тыя, хто прытрымліваецца дыеты, не толькі страта вагі, але і паляпшэнне агульнага добрага добрага.
Недахопы
Любая дыета - гэта стрэс для арганізма. І вынікі адмовы большасці прадуктаў могуць быць вельмі расчараванымі з вамі. Перш чым прыняць рашэнне схуднець у грэчцы, пракансультуйцеся са спецыялістам, выключыць рызыку пабочных эфектаў.
Супрацьпаказанні
Дыета зрэзы належыць манадыетам, таму не ўсе падыходзяць. Існуе шэраг супрацьпаказанняў для яго прымянення:
- цукровы дыябет;
- цяжарнасць, грудное гадаванне;
- нязначны ўзрост;
- нізкі гемаглабін;
- абвастрэнні хранічных захворванняў;
- слабая імунная сістэма;
- нырачная недастатковасць;
- сардэчна -сасудзістыя захворванні;
- страўнікава -кішачныя захворванні;
- Падрыхтоўка да хірургічнага ўмяшання.
Кансультацыя з лекарам перад выбарам дыеты рэкамендуецца, каб не нанесці шкоду вашаму арганізму.
Прытрымліваючыся класічнага манадыета, вы можаце заўважыць з'яўленне пабочных эфектаў:
- дэпрэсіўны стан;
- стомленасць;
- дрымотнасць;
- Зніжаная прадукцыйнасць, слабасць.
Калі добрае, калі пагоршылася, дыета трэба адмяняць і паступова вяртацца да нармальнага харчавання.
Працягласць дыеты
Дастаткова пратрымацца на манадыце на працягу 7 дзён, каб страціць 5-7 кг. Калі ёсць сіла волі, то працягвайце харчаванне адной грэчкай яшчэ на тыдзень. І 14 дзён - максімальны тэрмін. Немагчыма абмежаваць сябе мяснымі прадуктамі, гароднінай і садавінай даўжэй. Нягледзячы на перавагі збожжавых, арганізм павінен атрымліваць усе неабходныя яму рэчывы, у тым ліку тлушчы, вавёркі і вугляводы.
Дыета, прызначаная на працягу 7 дзён, прадугледжвае ўжыванне толькі грачанай кашы і вадкасці. Прыблізнае меню на дзень:
| Снеданне | 2 шклянкі цёплай вады, праз 30 хвілін - 80 гр. Каша |
| Абед | 80 гр. Каша |
| Абед | 80 гр. Каша |
| Днём закуска | 80 гр. Каша |
| Абед | 80 гр. Каша |
На працягу дня ядуць 5-6 порцый кашы (каля 400 грамаў), а не менш за 2 літры вады п'яныя.
Вы можаце не абмяжоўваць сябе, павялічваючы колькасць порцый ежы і вады (пры адсутнасці праблем з ныркамі).
Раз у дзень дазваляецца піць шклянку зялёнага гарбаты без цукру і дабавак.
Толькі ў 15 стагоддзі грэчку даставілі на захад. Першае знаёмства было не вельмі прыемным - яны пачалі ўжываць крупы для кармлення птушак. Толькі праз пару стагоддзяў кошт грэчкі была ацэнена ва ўсім свеце.
Харчаваць на працягу 14 дзён з адной грэчкай складана. Такім чынам, на другім тыдні вы можаце ўключыць у рацыён несалодкі садавіна, якія дадаюцца ў гатовую кашу.
Дапоўнены 1 літр кефіру ў дзень або 2 шклянкі несалодкага ёгурта без напаўняльніка.
Галоўнае - правесці першыя 7 дзён. На другім тыдні вы можаце змякчыць дыету, дадаўшы ў яго іншыя віды крупы і гародніны. Раз у 2-3 дні рыхтуйце вараную курыную грудку.
Дыета з грачкай - Меню для кожнага дня
Вы можаце зрабіць меню самастойна, абапіраючыся на паказальную табліцу, у якой мы прывядзем прыклад дыеты на кожны дзень.
Дыета на працягу 7 дзён:
| Дзень | Снеданне | Абед | Абед |
| 1 | 100 гр. грэчка, шклянка зялёнага гарбаты | 150 гр. Грэчка, шклянка соку грэйпфрута, ½ салодкага перцу | 100 гр. Грэчаная каша, шклянка зялёнага гарбаты, палова яблыка |
| 2 | 150 гр. Грэчка, 50 гр. Катэдж сыру, яблычны сок | 130 гр. Каша, палова апельсіна, шклянку кефіру | 100 гр. Каша, 50 гр. Стагоддзі, шклянка гарбаты |
| 3 | 150 гр. Каша, чорная кава | 200 гр. Каша, вада з цытрыны | 120 гр. Каша, шклянка любога свежага сціснутага соку |
| 4 | 150 гр. Каша, шкло кефіру | Каша 100 г, варанае курынае філе - 80 г., шклянку вады | 100 гр. Каша, ½ грушы |
| 5 | 100 гр. Запечаныя бліны з грэчкі, чорная гарбата | 150 гр. Прарос грэчку, шклянку кефіру | 120 гр. Каша, 50 гр. Пекінская капуста, вада |
| 6 | Запечаныя сырнікі з мёдам 100 г, вада | 200 гр. грэчка, шкло кефіру | 100 гр. Каша, 100 гр. Любая капуста, гарбата |
| 7 | Каша 120 г, палова яблыка, зялёны чай | 100 гр. Каша, 100 гр. Салата з агародніны, вада з цытрыны | 120 гр. Каша з тельным сырам (50 г), зялёны чай |
На працягу 14 дзён:
| Дзень | Снеданне | Абед | Абед |
| 1 | 150 гр. Каша, вада з цытрыны | 150 гр. Каша, шкло кефіру | 120 гр. Каша, палова апельсіна |
| 2 | 150 гр. Каша, авакада | 200 гр. Грэчка з соевым соусам | 100 гр. Каша, шкло кефіру |
| 3 | 120 гр. Каша, маленькае яблык | 150 гр. Каша, 50 гр. вараная курыная грудка, зялёны чай | 120 гр. Каша, свежапрызначаны сок |
| 4 | 150 гр. Грэчка, 50 гр. Катэдж сыру, вада з цытрына | 100 гр. Грэчка і 100 гр. агароднінная салата | 120 гр. Каша, шклянка малака |
| 5 | 150 гр. Каша з малаком, зялёная гарбата | 200 гр. грэчка, маркоўны сок | 100 гр. Грэчка, палова апельсіна |
| 6 | 120 гр. Грэчаныя катлеты, чорная кава | 100 гр. Грэчка, 100 гр. Вараная грудзі індычкі | 100 гр. Каша з малаком, гарбатай |
| 7 | 150 гр. Каша, 1 салодкі перац | 100 гр. Каша, агароднінная салата | 100 гр. Каша, шкло кефіру |
| 8 | 100 гр. Каша, 50 гр. Катэдж сыру, гарбата | 200 гр. Каша, сок | 120 гр. Каша, шклянка малака |
| 9 | 150 гр. Каша, вада з цытрыны | 100 гр. Каша, 100 гр. Любая гародніна | 100 гр. Каша, 50 гр. Катэдж сыру, гарбата |
| 10 | 100 гр. грэчка малаком | 200 гр. Каша, шклянка агародніннага соку | 120 гр. Каша з соевым соусам |
| 11 | 150 гр. Каша, чорная кава з малаком | 100 гр. Каша, 100 гр. курыная грудка | 100 гр. Грэчка, палова яблыка |
| 12 | 120 гр. грэчка з сухафрутам, чорнай гарбатай | 150 гр. Каша, 50 гр. агуркі | 120 гр. Каша, гарбата |
| 13 | 150 гр. Грэчаныя бліны, кава | 200 гр. Каша, вада з цытрыны | 120 гр. Каша і 50 гр. Катэдж сыру |
| 14 | 100 гр. Каша, шклянка свежага выціснутага соку | 100 гр. Каша, 100 гр. гародніна | 100 гр. Каша і 1 яблык |
Выпраўце паказанае меню па сваім меркаванні і з'ешце не толькі здаровую, але і смачную ежу. Такая дыета дапаможа схуднець усяго за 14 дзён і не верне страчаныя кілаграмы пасля вяртання ў звычайнае меню.
Грэчка з кефірам
Дыета дапускаецца да дыеты Кефір. Паспрабуйце дадаць яго ў кашу, каб ён набыў іншы густ.
Кефір выкарыстоўвае нізкі -FAT або з нізкім утрыманнем тлушчу. Ён падтрымлівае ўзровень нармальнай мікрафлоры страўніка і кішачніка, дапамагае ачысціць страўнікава -кішачны тракт таксінаў і таксінаў.
Кефір нельга дадаваць у кашу, але піць паміж ежай. Аптымальная дазавання - 200 мг. Заменіце іх на абед і вячэрнюю закуску, калі вы стаміліся толькі кашы.
Майце на ўвазе, што працяглы ўжыванне кефіру ў вялікіх колькасцях можа прывесці да павелічэння кіслотнасці страўніка і выклікае гастрыт. Піце не больш за 1 літр у дзень, аддаючы перавагу звычайнай вадзе.
Грэчанасць з гароднінай
Дыета, якая складаецца з грэчкі і гародніны, зручней для арганізма. Гэта дазваляе выкарыстоўваць прадукты:
- вараныя буракі;
- Сырая морква;
- свежая капуста;
- салодкі перац;
- шпінат;
- Брокалі.
На самай справе вы можаце ёсць практычна любыя гародніна, за выключэннем бульбы. На такой дыеце вы будзеце стаяць доўга. Але мы не павінны забываць пра вавёркі, якія змяшчаюцца ў мясных прадуктах і соі. Не забудзьцеся ўключыць іх у рацыён праз 14 дзён пасля пачатку рацыёну.
Грэчка малаком
Даданне малака да грэчкі спрыяе спажыванню вялікай колькасці кальцыя ў арганізм. Вы можаце ўзяць яго асобна ад харчовых страў альбо дадаць да ўжо скончанага кашы. Вы можаце прытрымлівацца такой дыеты не больш за 1 тыдзень.
Грэчка з іншымі прадуктамі
Дазволена ўключаць іншыя прадукты ў дыеце:
- мёд;
- соевы соус;
- несалодкі садавіна;
- сухафрукты;
- Катэдж сыру.
Для развядзення монадота пажадана выкарыстоўваць новы прадукт штодня. Больш за тое, гэты варыянт пераважны, чым аднастайнае харчаванне.
Як захаваць вынік пасля дыеты
Так што кілаграмы не вяртаюцца і вага стабілізуецца, рэкамендуецца прытрымлівацца наступных парад:
- Выйдзіце з дыеты плаўна. Не пераядайце і не ўводзіце ў рацыён некалькі прадуктаў, якія раней былі забароненыя.
- Не пераставайце піць шмат вады.
- Зэканомце як мінімум мінімальную колькасць фізічных нагрузак.
- Адмаўляйцеся ад фаст -фуда, прысмакаў і мукі.
- Мінімізаваць альбо адмовіцца ад шкодных звычак.